Efter fasta kommer frossa

20130424-075613.jpg

Började kvällen med att möta upp Robert som skulle shoppa en ny jacka. Hitta en riktigt fräsh på Åhlens.
Nu var det dags för träning. Ringde och fixa mig en veckas gratis träning på nordic wellness exclusive då jag annars tränar i mitt privata gym i huset bredvid mig.
Efter ett tungt styrkepass skrev vi till Eric att vi ska vara på olearys en halvtimma innan vi själva kom dit. Som vanligt visade det sig stämma bra. Vi raltade in samtidigt på stället som vara fullknökat. Hon frågade om vi bokat. Kort svar ”nej”. Kanon! Sa hon och gav oss det bästa bordet på stället. Tydligen hade det gänget som bokat inte dykt upp.
Med pengar spelade på Bayern så hoppades vi på en gratis kväll. Samt att det blir jue så mycket roligare att titta då. Bayern hade spring i benen och och löste biffen fint.

20130424-075531.jpg

20130424-075549.jpg

20130424-075613.jpg

20130424-075630.jpg

8 dagars fasta

20130417-203943.jpg

Har fastat nu i 8 dagar och måste säga att det känns riktigt bra. Tycker jag har bra med energi. En mer stabil energi. Blir inte trött på dagarna på samma sätt. Kanske inte är så konstigt då jag inte har några större blodsockersvägningar.

Vikten
Står kvar på samma. Vilket är mitt mål. Kanske till och med gå upp i vikt.

Träningen
Vad det gäller styrkan känner jag ingen skillnad men känner mig mer uthållig. Orkar hålla på längre. Vad det beror på får ge sig längre fram. Kanske är det bara psykologiskt.

Tänker på mat
Nej faktiskt inte speciellt mycket. Lite hunger på dagen om man stigit upp vid 0500 på morgonen. Men det är inga större problem. Antagligen för att jag fortfarande tycker att det är så spännande att prova detta. Den mat jag tänker på är snarare en planering för vad jag ska äta på kvällen. Då jag försöket att hålla en diet som innehåller mest protein men än så länge har jag ätit det jag kommit över + proteindrinkar som utfyllnad. Samt tryckt i mig de matlådor jag har haft lagrade sedan tidigare. Men det ska bli bättring även på den punkten.

Det går bra som sagt men inte kört det så länge än. Ska ge det 11 veckor till för en riktig utvärdering.

Kvällens mat

Nu är det ätartimmar. Känns som att jag mölt i mig mat konstant sedan 1700. Dock lite för lite proteiner. Snart är det dags för fasta igen. Kommer hälla i mig en dryck eller två till innan fastan.

Efter träningen 2 dl protein + banan
20130417-202940.jpg

Köttbullar med mos & lingonsylt :p
20130417-203644.jpg

Hallonpaj & vaniljvisp
20130417-203812.jpg

Avslutar med lite kvarg mmmmm…
20130417-203943.jpg

Min nya diet

Periodisk Fasta.
I måndags började jag på min nya diet som kallas Periodisk fasta. Det går ut på att man under perioder i veckan fastar. Det finns flera sätt att göra detta på. Jag har valt en metod som enkelt kallas 6/18. Har en ätperiod på 6 timmar och en fastaperiod på 18 timmar varje dag. Jag har valt att äta mellan 16.00- 22.00 vilket passar mig utmärkt.

Olika metoder
5-2: Går ut på att man äter vad man vill under 5 dagar. Men under två efterföljande dagar bara äter en måltid upp till 600kcal som man och 450kcal som kvinna för att sedan fasta i 24 timmar.
8/16: Är vanligare bland folk som tränar och kanske bygger muskler.
6/18: Är en variant på 8/16.

I skrivandets stund gick för att hämta kaffe. Av vana la jag i mjölk. Det ett Big NONO. Så det är bara att brygga nytt

Hur funkar det?
När man äter regelbundet så ökar insulinnivån i kroppen. Insulin säger till muskler och fettvävnad att ta upp sockret från blodet. Vilket fyller på dina fettceller. Genom att fasta så ökar du samtidigt insulinkänsligheten. Ökad insulinkänslighet betyder att kroppen behöver använda sig av mindre insulin för att jobbar bort sockret i den mat du stoppar i dig.

Fördelar med fasta

  • Minskad kroppsfett & kroppsvikt
  • Minskade blodsockernivåer
  • Underhåll av skelett muskelmassa
  • Minskade insulinnivåer och ökad insulinkänslighet
  • Ökad lipolys & fett oxidation (fettförbränning!)
  • Ökade glukagonnivåer
  • Sänka IGF-1 nivån i kroppen.

IGF-1
IGF-1 är ett hormon i kroppen som förnyar dina celler. Sänker man nivån så stannar cellbyggnaden upp och börjar istället reparera de celler som skapats. Detta påverkar även celluppbyggnaden av Cancer.

Morgonkaffet kokar

God Morgon!

Har jobbat natt och väcktes lustigt nog av en besiktningsman från SOVA. Jag är ruskigt missnöjd med min säng. Så han var här för att titta till den för att sedan ta ett beslut. Förhoppningsvis får jag bytt ut den.

Nu är kaffet klart. Får inte äta något förrens kl 1600. Är på en speciell diet. Kommer mer om det.
Min halvnya bryggare är grym!
mocca